z hantlami

[...] 3 pompki z stołkami 12 x 3 nogi na łózko (30 sek przerwy pomiędzy skończonymi seriami a 60 sek pomiędzy ćwiczeniami) 12 x 3 wyciśnięcia na ławce prostej 12 x 3 daje ręce z hantlami nad klatkę i potem na boki 12 x 3 daje hantelki nad klatkę i za głowe (przerwy tak jak w/w) 12 x 3-6 biceps 2 Dzień 12 x 3 spięcia brzuch 12 x 3 nogi do kąta 90 i [...]

[...] hantlem 3x8 szrugasy 3x8 prostowanie tulowia 3x do momentu w ktorym juz nie dam rady wiecej zrobic uginanie przedramion ze sztanga 8,6,4 - progresja uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z obrotem 3x8 piatek nogi barki przysiady ze sztanga 10,8,6 - progresja wchodzenie na stopnie z hantlami 3x8 (kazda noga) wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach 4x8 Uginanie nóg do posladków 4x10 Wspiecia na palce na maszynie 4x15 Uginanie ramienia z linka wyciaga podchwytem 3x15 uginanie ramienia z hantlami 4x10 uginanie ramienia chwytem młotkowym 4x10 Brzuch Plecy+barki Martwy ciąg 4x6-8 Podciąganie +ciezar 4x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 Sciaganie wyciagu [...]

[...] ławce -Unoszenie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem) -Pompki Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka pochwytem w siadzie Brzuch Brzuszki na ławce Wtorek : Nogi [...]

Poniedziałek Klata & Triceps Wl regresja/progresja 10p/8p/6p/4p/4p/ 10p/8p/6p/4p/4p(+2,5kg) Wyciskanie hantlami na skosie 4s 8 Rozpietki na skosie 4 serie po 12 (by Yakuza) Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4s 12-10-8-8 Środa Plecy & Biceps Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Przyciąganie lilnki dolnego [...]

Witajcie Od 3 lat ćwiczę hantlami różne partie ciała(bicepsy,tricepsy, barki,kaptury,przedramię, klata). Od dziecka byłem "większy" niż inni. Teraz chciałbym swoją masę przerobić trochę w mięśnie. Czy potraficie ułożyć mi jakiś trening na wyżej wymienione bice,trice, barki, kaptury, klatę? oczywiście inne partie ciała też mile widziane ale [...]

[...] w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 Środa - wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 Wznosy bokiem 12,10,10,8 Unoszenie [...]

[...] 10/8/8/6 3 Przyciganie V-drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12/10/10/8 4. Szrugsy 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8 2.Ugiannie ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone 3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10 Brzuch Podciaganie nog na drazku 3s max Piątek - Klata bary brzuch [...]

[...] hantli w leżeniu skos góra/ sztanga ławka płaska 1x rozgrzewka 12/10/8 czasami dodaje - krzyżowanie linek na bramce z zachodzeniem rak do łokci 3x12 lub skos dół hantlami 12/10/8 Arnoldki / wyciskanie hantli ławka / podciąganie sztangi do brody(rzadziej) 12,10,8 unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki) 12,10,8 uginanie ramion stojąc [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 4. Podciąganie chwytem młotkowym 4xMAX 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 6. OHP 3x10 Superseria: 7A. wyciskanie francuskie hantlami 4x12 7B uginaie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x12 8. Łydki na maszynie Smitha 4x15 9. Brzuszki na macie CF 10. Landmine rotation FBW B 1. Przysiad z sztangą [...]

[...] A: Nogi: przysiad ze sztanga 4x8-10 Plecy: ściąganie linki wyciągu górnego 4x6-10 Klatka: wyciskanie płasko 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x6-8 Biceps: uginanie hantlami z supinacja 3x6-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10 B: Nogi: wykroki z hantlami 4x6-10 Plecy: wiosłowanie sztanga 4x8-10 Klatka wyciskanie na [...]

[...] d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. Maszyna na nogi (uginanie w pozycji leżącej na na brzuchu ) Wtr małe partie barki biceps Triceps 1. Żołnierz 2. Francuz łamanym 3. Bicpesy [...]

[...] na drążku 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko 4. wioslowanie hantlem jednorącz 5. prostowanie tułowia 6. szrugsy z hantlami lub sztangą CZWARTEK NOGI 1. wyprosty nog 2. przysiady 3. wypychanie na sównicy 3. uginania na maszynie 4. wspiecia na palce stojac PIATEK BICEPS 1. [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne) 5. Uginanie przedramion z hantlami 20 powt. (biceps) 6. Pompki z wąskim ustawieniem ramion 10 powt. (m. trójgłowe) 7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.) 8. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 6 miesiecy, waze 63/64 kg wzrost-172cm no i prosze o pomoc! Ulozylem sobie trening biorac pod uwage rozne atlasy cwiczen! Oto on: nogi: -przysiad (3s) -wspiecia na palce z hantlami(3s) brzuch: -brzuszki na lawce ze skosem dolnym(3s) -nożyce(2s) -brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s) klatka: -wyciskanie sztangi(3s) -rozpietki hantelkami(2s) [...]

[...] tył 4x 3. Wyciskanie sztangielek przod 4x tył 4x siedząc BICEPS: 1. Uginanie ramion sztanga prostą podchwytem 4x 2. Uginanie ramion sztanga łamaną podchwytem 4x 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 albo sztangą 4.Młotki ale skrętne hantlami 4x PIATEK Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie, głową [...]

[...] sztangą 3s 12/12/12 9 Unoszenie nóg na drążku 3s 15/15/15 B 1 Martwy ciąg klasyczny ze sztangą 3s 12/10/8 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s 12/10/10 3 Wykroki z hantlami w miejscu 3s 20/20/20 4 Przyciąganie drązka do klatki szeroko 3s 15/12/10 5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3s 15/15/15 6 Suwnica skośna na nogi 3s 12/12/12 7 [...]

[...] plan jest odpowiedni. Bardzo bym was prosił o sugestie co do powtórzeń i serii, nie orientuje się w tym w ogóle. Oto plan. przysiady wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie hantlami w opadzie dipsy uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie hantli w staniu (jak to zrobic?) szrugsy sklony z hantlami (jak to mam zrobic?) Z góry dzięki za pomoc, [...]

[...] jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. ćwiczenia z hantlami fitnessowymi (2kg)- głównie trening konczyny gornej+mięsnie obręczy. Do tego skakanka do poprawy wytrzymałości i pracy nóg. Teraz mam to zmienić, dysponuję w domu [...]

[...] serie Środa: - Biceps: -- brama (3 serie) -- modlitewnik (3 serie) - Plecy: -- martwy ciąg (3 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Piątek: - Triceps: -- prostowanie rąk z hantlami za siebie (2 serie) -- prostowanie rąk z hantlami nad sobą (2 serie) -- brama (2 ćwiczenia x 2 serie) - Plecy: -- wyciąg górny (2 ćwiczenia x 3 serie) -- wyciąg [...]